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減量 奥の手 by石田

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

減量も後半戦に入りトレーニングと食事だけでは体脂肪が落ちにくくなってきたので、「奥の手」を使いたいと思います。

それは有酸素運動と水抜きです。

筋力トレーニングの方が有酸素運動に比べて消費カロリーが大きいため、今まで心拍数の上がる運動はしてきませんでした。
食事とトレーニングで落ちなくなった今こそやるべきですね。

心拍数の上がる運動は脂肪を分解しますが、筋肉も分解しがちです。
それを防ぐためにもBCAAなどのサプリメントは必須ですね。

自宅にスピンバイクがあるので市販のマスクをつけて、酸素の摂取量を制限しながらやっています。

水抜きは大会1週間前から摂取する水分量を減らして、前日の夜から完全にカットします。
やりすぎてしまうと身体がつってしまったり倒れてしまうこともあるので、ほどほどにやるのがいいですね。

大会まで時間があるのでもうひと絞りできるよう頑張ります!

 

スタジオ三河の石田でした。

 

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