パーソナルトレーニングジムなら愛知県安城市の加圧トレーニングスタジオ三河

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

増量期に入って4ヶ月目になりました。

現在ベンチプレス110kgが1ヶ月前に上げてからずっと停滞しています。
なんとか120kgを上げようと重い重量に慣れる練習をしたり、瞬発力を高めるためスピードを意識したトレーニングもしています。

それでも記録が伸びないと、少し悩みますね。
去年と比べると使用重量が10kg増えているので順調に筋力アップできているのだなと思います。

今回はこれから私が実践してみようと思っている停滞打破トレーニングを2つ紹介します。

1つ目は高回数のトレーニングを取り入れてみることです。

高回数と聞くと持久力のトレーニングになるのでは？と考えてしまいますが
最近では低負荷×高回数のトレーニングでも筋肥大することが分かっています。

そのかわりにオールアウト(疲労困憊)になるまで追い込む必要があります。
重量を40～50kgまで下げて限界を迎えるまでやってみようと思います。

筋肥大したいからといって重量にこだわりすぎない方がいいのかもしれませんね。

久しぶりにダンベルベンチプレスを行ってみると…

35kgがスムーズに上がりました！
バーベルで行うベンチプレスとは違い可動域が広くなるので新しい刺激が入ります。

まだ扱う事はできませんが40kgでできるようになりたいと思っています。
ここまでくると両手で80kgになるので自力でスタートポジションに持ってくるまでに疲れてしまいます（笑）

そして2つ目に思い切って休息をとってみることです。

長すぎる休息はあまり良くありませんが、1週間～10日程度の休息を設けることで体がリセットされるため重量が上がる場合があります。

私の場合1日で全身のトレーニングができないので部位を分けてトレーニングをしていますが、疲れがとれていないと集中力が切れてしまう事がありました。

気づかないうちに無理をしていることもあるので完全オフの日を何日か作ってみようと思います。

今月のトレーニングマガジンを購入したもののしっかり読む事ができていないので、オフ日に目を通し今後のトレーニングに活かしていきたいと思います。

よく考えてみると120kgを上げるために出来る事はまだまだたくさんありそうですね。

増量期が終わるまで2ヶ月ほどあるので、試行錯誤しながらトレーニングを進めていきます。

スタジオ三河の石田でした。

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