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トレーニング マッスル 石田トレーナー 

減量シーズンスタート by石田

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

今年も減量シーズンが来ました!
現在の体の状態をのせます。

大会直後と比べるとかなり太りましたね。

体重82kg、体脂20%、筋肉量60kgです。
去年よりも増えすぎているので絞るのがきつくなりそうです。

 

目標は…

体重70kg、体脂肪4%です!

そのためには1ヶ月2kg以上のペースで落としていく必要がありますね。
食事は全てを変えるわけではなく、活動量の少ない夜から変えていきます。

私の場合脂質で太りやすい傾向にあるので、まずは揚げ物からカットしていきます。
脂質で落ちなくなったら糖質をカットしていくなど停滞したら変化をつけていこうと思います。

まずは揚げ物は無しでステーキやスモークサーモンなど
タンパク質を取りながら糖質の量も減らしていくことにしました。

しばらくは様子をみます。

また経過報告します!

 

 

スタジオ三河の石田でした。

 

 

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