パーソナルトレーニングジムなら愛知県安城市の加圧トレーニングスタジオ三河

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

今回は私が実践している上腕二頭筋トレーニングの紹介をします。
腕は見られることが多く、たるみや細さが気になる部位でもあります。

私は暑がりなのでスタジオの中では年中半袖で過ごしています。
そのため日々見られているという意識がありますね。

最近は3種目を連続して行うトライセットで進めています。

まずは逆手の懸垂20kg加重です。

増量期なので少し体が重くなりましたが
それも良い負荷だと思ってトレーニングしています。

次にEZバーカールです。
動かなくなったところで少し反動を使いながら持ち上げます。

それ以外は正確なフォームで。

最後にハンマーカールです。
片方づつ交互に行います。

回数はどの種目も10回程度ですね。

これを3セット行うようにしています。
インターバルの時間が短いため10分もあれば十分です。

トレーニングは目的とする筋肉に刺激を与えることが大切なので
扱う重量が重すぎたり軽すぎてはいけません。

フォームが崩れない適切な重量で行うのがポイントとなります。

苦手な事もできることから少しづつ取り組むと習慣化すると思うので
日々の食事、運動を見直してみてはいかがでしょうか？

きついスクワットも1週間に1回から。
理想は週2回ですが毎週取り入れることを目標に頑張ります！

スタジオ三河の石田でした。

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