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近藤(HIROKO)トレーナー 

産後トレーニング byヒロコ

こんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

最近は産後ママのトレーニングを担当することが多く「体型を早く戻したい」といったお悩みを聞くことが多いです。

産後の体型を整えるカギになるのは「骨盤」です。出産で歪んでしまった骨盤をどうしめていくかがポイントになります。そんなママ達の為に今日は簡単でお家でもできるエクササイズをご紹介します(^^)

“お尻歩き”と言うエクササイズをご紹介します!

お尻歩きは体重を支えながら腰を左右に動かすことで歪んでる骨盤を正しい位置に整える効果があります。腰を捻りながら前後に進むので、インナーマッスル(身体の奥にある筋肉)も動かせお腹にも効果抜群ですよ。それではお尻歩きのやり方です。

1、床に足を伸ばして座る
2、つま先を上に向けて背筋を伸ばす
3、腕を自然にふりながら交互にお尻を持ち上げ前に進む
4、進んだら同じ距離を後ろに下がる

これだけです。

右肩右尻、左肩左尻が同時に出る形が正解です。

長時間やるよりも毎日1分でも続ける方が効果もでやすいですよ。
是非実践してみてくださいね(^^)

産後でお悩みの方一緒にトレーニングしてみませんか?赤ちゃんも一緒に参加OKですよ!お気軽にスタジオへお問い合わせくださいね。

それでは、スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

 

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