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石田トレーナー 

メロン肩を目指して by石田

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

美ボディのコンテストに出場を続けてきて肩のサイズ感が無いこと気づきました。
今年に入ってからは頻度を多めにトレーニングをしています。

私が意識しているポイントをいくつか紹介します。

肩の種目は基本的に週2回に分けて行うようにしています。

まずはプレス系の種目です。
ダンベルを使用する事が多いですね。

肘、肩と複数の関節を使った運動なので少し重めに設定しています。
今回は片方20kgでやってみました。

重すぎるとスタートポジションに持っていけなかったり
痛めてしまう原因になるので気をつけなければいけません。

もう1つはレイズ種目です。
肩関節のみを使った運動なので低重量、高回数でやっています。

毎回同じ動きではなく少し軌道を変えるだけで効き方が変わってきます。

こうしてみるとまだまだ小さいですね。
コンテストで入賞するレベルには時間が掛かりそうです。

肩が大きさで印象がかなり変わってくると思うでのこれからも頑張ります!

 

 

 

スタジオ三河の石田でした。

 

 

 

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