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石田トレーナー 

減量食 by石田

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

トライアスロンも無事に終わり、10月の大会に向けて減量を頑張っています。
今回は私の減量食を紹介しますよ。


朝はブラウンパンに目玉焼きとベーコンを挟んだもの、ブロッコリー、トマトです。


昼はササミ、ゆで卵、シャケ、ブロッコリー、もち麦入りの御飯です。
夜は昼と同じメニューを食べていますが基本的に御飯は食べないようにしています。

まずは太る原因である糖質を減らしていく代わりに、たんぱく質を多めの食事に変えてる事が大切ですね。

体重の変化に合わせて食べるものを変えていきますが、今のところは順調に落ちているのでこの食事を続けていきます!

目標はマイナス10kg、体脂肪率6%!
ステージに立って恥ずかしくないよう頑張ります。

 

 

スタジオ三河の石田でした。

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