パーソナルトレーニングジムなら愛知県安城市の加圧トレーニングスタジオ三河

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

次の減量期に入るまでにベンチプレス120kgを持ち上げることを目標にトレーニングを頑張っています。
前回RM換算表を用いたトレーニング方法を紹介しました。

今回は私が実践している神経系のトレーニングを紹介します。

神経系のトレーニングとは簡単に説明すると重量に慣れる練習です。
なぜ神経系のトレーニングが必要かというと…

まず筋繊維の特徴をご存知でしょうか？
筋繊維の1本1本は0%または100%の力を発揮します。
スイッチのようにオンかオフですね。

つまり脳からの命令で一度にどれだけ多くの筋繊維のスイッチをオンにできるかで、同じ筋肉量でも上げられる重量が変わってきます！

そのため身体に120kgの重さを覚えさせる必要があります。
当然上がらないので、初めは下げずに上げたまま10秒ほどキープです。

慣れてきたら少しだけ上下させ、可動域を狭くしてトレーニングしていきます。
かなり負荷が高いので3分～5分休みながら5セットほど繰り返します。

他にも神経系トレーニングの方法はたくさんあるのでベンチプレスの重量を上げたい方、興味のある方は気軽に聞いて下さいね。

3月までには達成できるよう頑張ります！
まずは来月のシティマラソンに向けて、走る練習も頑張ります。

スタジオ三河の石田でした。

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