パーソナルトレーニングジムなら愛知県安城市の加圧トレーニングスタジオ三河

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

増量期では体の見た目よりも、重量にこだわってトレーニングをしています。
最近ハマっているトレーニング「デッドリフト」について紹介したいと思います。

デッドリフトとは背中や下半身を中心に鍛える種目です。
トレーニングをやり込んでいる方なら一度は経験されているのではないでしょうか？

大きな効果が見えてくる反面、怪我、特に腰痛になりやすい事もあり、中々メニューに取り入れる事ができない場合もあります。

安全にトレーニングしていくためのポイントを見ていきたいと思います。

基本的にハーフデッドリフトをしています。
バーの下ろす位置を膝上あたりにする事で、可動域をフルでおこうなうよりも背中に集中させる事ができます。

また可動域が狭いため怪我のリスクを少なくできます。腰を痛めやすい方にはオススメです。

ハーフデッドリフトでは背中の中でも上背部に聞いてくる感じが強いです。
私の場合デッドリフトを行う際、バーベルを上げる瞬間の太もも裏側(ハムストリング)を使う感とがベンチプレスのバーベル上げる瞬間のハムストリングを使う感じが似ていたので、「この種目をやればベンチプレスの重量も伸びるかも︎!」と思い取り入れています。

トレーニング前後でフォームローラーを活用しています。

身体をほぐす事で怪我のリスクを下げるだけでなく、回復効果も期待できます。

フォームローラーで血流に流れを良くして可動域を少し広げた状態でトレーニングを始め、トレーニング後にほぐしておけば、腰痛予防にもなります。

トレーニングを長く続けていくためにはケアが大切です。
体の痛みは筋肉が硬い事が原因の場合があるので気になる方は気軽に聞いて下さいね。

ベンチプレスの重量が伸びるようデッドリフトを含め他のトレーニングも頑張っていきたいと思います。

スタジオ三河の石田でした。

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