マッスル 石田トレーナー
ベンチプレス120kgへの道 その３
みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。
ベンチプレス120k達成を目標にトレーニングを頑張っています。
前回に引き続き私が実践しているパワー向上トレーニングを紹介したいと思います。
まずパワーを高めようと思った時、重たい物を扱えばパワー向上につながるだろうと考えられます。
確かに高重量トレーニングをすることによりパワーも向上しますが限界があります…
なぜなら「パワー₌力×スピード」という公式があるからです。
大きな出せるようになっても、速度が伴っていなければパワー発揮は難しくなります。
そこで高重量を扱うトレーニングと移行してスピードを重視したトレーニングもしていかなければいけません。
スピード重視のトレーニングは簡単に説明すると短い時間で大きな力を発揮する練習です。
ベンチプレスの場合下したらすぐに上げるのではなく、下したところで一度止めた状態から一気に持ち上げます。
意識するポイントはいかに出だしを速くするかですね。
ただスピードを出すために重量は低めに設定します。
私の場合メインセットで扱う重量よりも軽い70kgでやっていますよ。
スピードが出なくなったらそこで終了なのでそこまで苦しくないですが、肘への負担が大きいのでやりすぎには注意です。
ちなみに最近では120kgが全可動域の半分のところまで下げても上げられるようになりました！
少しづつではありますが、扱えるようになってきているのだと思います。
また気分転換にダンベルを使ったスピードトレーニングもしています。
重量は軽いですが可動域が広いためバーベルとは違った刺激が入ります。
高重量でスピードを出すのが理想ですがやってみるとかなり難しいですね。
安全にトレーニングをすることが優先なので重量は徐々に上げていくことが大切だと思いました。
重量を扱うトレーニングとスピードを重視するトレーニングを組み合わせながら、3月までに120kgを達成できるよう頑張ります。
スタジオ三河の石田でした。
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