パーソナルトレーニングジムなら愛知県安城市の加圧トレーニングスタジオ三河

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

最近は背中を中心にトレーニングを頑張っています！

背中は効いている感覚を得ることが難しいので他の部位を優先してしまうことがありました。
今回は背中に効かせやすくするために私が取り入れている事を紹介します。

まずは背中の筋肉を知る事が大切ですね。
代表的な筋肉は広背筋です。

写真を見ると腕から背骨、骨盤にかけてついていることが分かります。

この2つの部分が近づく動きが懸垂などの背中のトレーニングになります。
そのため猫背でトレーニングしてしまうと筋肉が伸びた状態になるので腕に効いてしまいます。

背中のに効かせるためには胸を張った状態を作ることがポイントになります。

トレーニングを始めた当初はチューブを使い、広背筋が動くイメージを掴むの練習をしていました。
2ヶ月ほど地道にやっていた記憶があります(笑)

最初から器具を使ったトレーニングをすることも悪くないと思いますが
私の場合低負荷でも筋肉に効いている感覚を掴んでから負荷を上げることで効率がよくトレーニングができるようになった気がします。

チューブは強度の調整ができる上に怪我もしにくく場所もとらないので初心者にはオススメのアイテムです。

最近では肩周りの可動域を出すためにチューブを使っていますよ。
筋肉は使わないでいると固くなってしまい肩こりや痛みの原因になってしまうので
動かす習慣をつけることが大切です。

自宅でも手軽に行えるトレーニングなので是非活用してみてください。

スタジオ三河の石田でした。

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