パーソナルトレーニングジムなら愛知県安城市の加圧トレーニングスタジオ三河

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

私がやっている時間短縮トレーニングを紹介したいと思います。
この日は胸のトレーニング日でした。

今回はジャイアントセット法を用いてトレーニングしましたよ。
ジャイアントセット法とは同じ部位のトレーニングを4種目連続で行うトレーニング法です。

まずはベンチプレスですね。
高重量を扱う種目や多くの関節を使う種目から始めるようにしています。

次はユニバーサルバーンマシンを使用したベンチプレスです。
手首を内側に入れる動きが新しい刺激を入れてくれます。

3種目はインクラインのダンベルプレスです。

収縮を意識したいので可動域は狭めに。

最後にダンベルフライです。
ストレッチ種目を取り入れる事で負荷のかけ方を変えていきます。

動けなくなるまでトレーニングして次の種目の準備時間を入れても15分あれば十分できますね。

自重で腕立て伏せをする時でも手幅を変えたり
プッシュアップバーを使って可動域を増やすだけでもで効き方は違います。

負荷を変えながらトレーニングする事で
筋肉の成長に繋がるので色んな種目を取り入れる事が大切です。

短時間でしっかり聞かせたい時にはオススメの方法なので気になる方は試してみて下さい。

スタジオ三河の石田でした。

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