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近藤(HIROKO)トレーナー 

水分不足 byヒロコ

こんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

冬になると水分不足が気になりますが、皆さん水分はしっかりとれてますか?

水分不足になると、体の機能が低下してしまいます。血液がドロっとした状態になり血流が悪くなり、血管が詰まりやすくなるのです。冬でも水分をとることはすごく大切なことなんですよ!

といっても一日にどれだけとればよいかわからないですよね。

男性は1日3リットル(コップ13杯)
女性は1日2.2リットル(コップ9杯)

こんなに飲むの?と思う人もいると思いますが、1時間に4口~8口水をのむだけでいいんですよ。忘れずに飲むことが大切なのです。

私の1日の水分のとり方をご紹介します。
朝寝起きに白湯を1杯。出かける前にお茶を1杯。仕事中は1リットルのボトルにBCAAを入れてこまめに補給。プラス水筒に白湯を入れて休憩中にも飲みます。夜も食事の時。お風呂に入る前と後。寝る前にもお茶を飲んで寝ます。

難しく思いがちですが、1日のなかでこまめに補給すれば意外と必要な量だけ飲めちゃうんですよ(^^)
まずは飲む意識をしてあげることがとても大事です!1時間に、数口飲んで口を潤わせてあげれるようにしたいですね。

水分補給をしっかりるできるようになればお肌も潤いを保てて便秘解消にも効果もありいいことは沢山ありますよ。トレーニング中にも勿論忘れずに水分補給をしていきましょう!

 

 

それではスタジオ三河のヒロコでした。

 

 

 

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