石田トレーナー
バルクアップトレーニング by石田
みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。
バルクアップのために取り入れているトレーニングを紹介したいと思います。
それは「5×5法」です。
5回こなせる重量を使用して5セット行います。
具体的にはBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)の種目ですね。
ベンチプレスでは100kgがメインです。
最近は3~5回になりますが少し重めの102.5kgを使用しています。
少しづつ負荷を上げていくことが大切です。
5回しか上げられない重量設定なので翌日は必ず休むようにしています。
私の場合腰を痛めたこともあって週に1~2回の頻度で取り入れていますよ。
苦手種目のスクワットも5回だけと思えば集中してできますね。
増量期の間でしができないトレーニングなので、残りの1ヶ月もしっかりやっていこうと思います。
減量期までの残り2週間、何を食べようか迷い中…
スタジオ三河の石田でした。
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「加圧トレーニングスタジオ三河」
■住所: 愛知県安城市三河安城本町1-1-1 にしきみビル1階
■TEL: 0566-74-6767
■HP: https://www.mikawa-kaatsu.com
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