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近藤(HIROKO)トレーナー 

たんぱく質の摂取量 byヒロコ

皆さんこんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

一日に必要なタンパク質の量って皆さんご存知ですか?

意外とタンパク質量が足りてない人がとても多いのです。タンパク質は体の機能を維持するためにも欠かせないものなので今日は一日に必要な量を勉強しましょう。

体重1kgに対してのタンパク質一日の摂取量ですが、、、
デスクワークが多い方は、0.8g
日頃軽い運動をしてる方は、0.8g〜1.5g
パワー系の運動量が多い方は、1.5g〜1.7g

生活スタイルで摂取量が違いますがこれだけ必要と言われています。

例えば私なら、、、
日頃軽い運動レベルなので42g〜80g必要になりますね。

摂取するものの例としてゆで卵は約6〜13個

スタジオ三河に販売しているプロテインは約2〜4杯

100gのヒレ肉ステーキは2枚〜4枚
お肉の写真はなかったです、、、

目安な量なのでバランスよく色々な食材からタンパク質を摂取していきたいですね。

最近は試験勉強も落ち着き、またトレーニング再開です!まずはウォーキングから。トレーニング頻度を増やして筋持久力をアップし疲れにくい体を作っていきますよ。それではまたスタジオでお会いしましょう。

 

 

スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

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