パーソナルトレーニングジムなら愛知県安城市の加圧トレーニングスタジオ三河

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

コンテスト1週間前になり減量は順調に進んでいましたが、思いもよらないアクシデントが発生しました。

肩関節に痛みが出るようになりました。
ベンチプレスや懸垂などの種目は一旦お休みです。

ローテーターカフと呼ばれている肩関節のインナーマッスル「棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋」の柔軟性が低い、もしくは筋力が低下している可能性が考えられます。

この筋肉は腕が肩関節から外れないよう肩甲骨へ引きつける役割があります。

今回はこのようなチューブをしようてトレーニングをします。

まずは写真のようにチューブを足で抑えて両手を通します。
その状態から30〜40度の高さまで腕を上げその動作を30回程繰り返します。

チューブにハリを肩の奥の方で感じるのを意識するのがポイントです。
この種目で鍛えられる筋肉は棘上筋です。

棘上筋は四十肩などで上手く機能していない筋肉の１つで使わなくなると肩を回す時に音が鳴ったり、引っかかりの様なものを感じる原因にもなります。

ハードなトレーニングは出来ませんがコンテスト直前のパンプアップ練習にもなると思って前向きに続けています(笑)

改めてインナーマッスルを鍛える必要性を感じました。
肩の動きによってアプローチの仕方が変わるので、痛み違和感のある方は相談して下さいね。

肩関節を使う種目以外のトレーニングはできるのでラスト1週間頑張ります！

スタジオ三河の石田でした。

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