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近藤(HIROKO)トレーナー 

美脚☆ぽっこりお腹を解消 byヒロコ

皆さんこんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

皆さん内転筋を意識して使ってますか?
内転筋は股関節をサポートする筋肉の1つで、骨盤の安定も保ってくれる重要な筋肉です。内転筋が上手く使えてないと、骨盤が不安定になり何もない所でつまづいたりしやすくなります。内転筋を鍛えると骨盤が安定し内蔵が正しい位置に定まり、ぽっこりお腹がきになる方も解消できますよ。今日は内転筋を使ったトレーニングを紹介します。

まずはスタジオ三河でもおなじみなレッグマジック。自重トレーニングでかなり内転筋に効き、次の日はほとんどの方が筋肉痛に!まだやった事ない方は是非使ってみてくださいね。

次はボールを膝の間に挟み、強弱をつけたりスピードをかえたりすることにより内転筋に刺激を与えます。家ならクッションを挟んだりすればできますよ。

最後はワイドスクワット。足のスタンスを大きくとり内転筋の伸びを感じなが膝の曲げ伸ばしを行います。

この様なトレーニングで内転筋は強化できますよ!

今日から内転筋を沢山使って美脚とぽっこりお腹を解消しましょう。トレーニングメニューに入れてほしい方は教えてくださいね。それではまたスタジオでお待ちしてます。

 

 

スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

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