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渥美トレーナー 

習慣で実感を! byアツミ

みなさんこんにちは。スタジオ三河のアツミです。
秋冷が爽やかに感じられる好季節になってきましたね。寒暖差に気を付けていきましょう。

食欲が増す秋!食べてばかりだとなぜか罪悪感が出てくる季節。なかなかトレーニングだけに時間をかけれない!という方は、隙間時間に体を動かすだけでも、エネルギーを燃焼させることができるんですよ。もちろん食事の心がけや、トレーニングも大切です。

習慣にしやすいメニューは、スクワットとふくらはぎの運動カーフレイズです。
スクワットはワイドスタンスで行えば、お尻にも効くので一石二鳥ですね。週2日でも大丈夫!

腰幅に足を開き爪先は外に向けます。お尻をしっかり突き出しながら、もも裏と床が水平になるところまで腰を落としていきましょう。10回×3セット 続けることが大切なので回数は様子を見ながら行っていきましょう。

次はカーフレイズです。

段差のあるところでも、床でもできるので場所を選びませんね。
かかとを上下に動かし第2の心臓と呼ばれているふくらはぎの運動です。地味ですが、スクワットとカーフレイズをこなすだけでも汗は出てきますよ。10×3セット目標!

沢山のメニューがこなせなくても、続けば自信にもつながるはずです!
私も、お客様の頑張る姿にいつも刺激を受けています。

 

まずは、1ヶ月の隙間時間にトレーニングを取り入れてみませんか。

 

 

スタジオ三河のアツミでした。

 

 

 

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