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石田トレーナー 

減量シーズンスタート by石田

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

今年も減量シーズンが来ました!
現在の体の状態をのせます。

体重85kg、体脂20%、筋肉量62kgです。

去年以上に脂肪がのってしまいました…
使用重量は伸びていたので安心していましたがちょっとやり過ぎましたね。

目標は8月までに体重70kg、体脂肪5%です!
そのために1ヶ月2〜3kgのペースで落としていきたいです。
去年と同じように減量開始1、2ヶ月は夜の食事から改善をしていきます。

毎年ですがカロリーオーバーで太っているのでまずは揚げ物などの脂質からカットしていきます。
脂質で落ちなくなったら糖質をカットしていくなど変化をつけて進めて行こうと思います。

まずは夜ご飯から変えていきます。
今年は最初からササミとブロッコリーです。

理由は去年以上に体重が増えてしまったからです、慣れるまで続けていこうと思います。
また1ヶ月後に経過報告します!

 

 

スタジオ三河の石田でした。

 

 

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