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近藤(HIROKO)トレーナー 

自宅でバランスボール byヒロコ

こんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

2月に入り気温も少し低くなりやっと冬らしくなってきましたね。

冬は基礎代謝が上がりやすい季節。ダイエットにはとても適した季節なんです。ですが寒くてなかなか外で運動が苦手、、、
という方でも今日はお家でできる体幹トレーニングをバランスボールを使って教えていきます。

バランスボールの乗り方は真ん中より少し前に座り膝は90度に曲げて座ります。片足を上げて両手を横に開きそのままの状態で両手を上げ下げしバランスをとりながら動かします。10回行えたら反対の足も上げて繰り返します。(10回×SET)

 

次の動作は両手を頭の後ろに置き対角線上の肘と膝を寄せて交互に動かします。バランスをとるのがより難しくなるので転倒しないように気をつけてください。(10回×3SET)

 

バランスボールをもっている方は意外と多いのですが使い方が分からずそのまま置き物になっている方も、、、
椅子替わりに座るだけでも腰や骨盤の動きもよくなるので、置き物になっている方たまには使ってみて下さいね。

それではまたスタジオでお会いしましょう。

 

 

スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

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