パーソナルトレーニングジムなら愛知県安城市の加圧トレーニングスタジオ三河

こんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

皆さんコロナ疲れしていませんか？自粛要請が続くなか自宅の中で過ごす時間も増える一方で体はどんどん体力も落ちてきます。座りっぱなしな方やじっとしている方は腰や肩や背中にコリや痛みを特に感じるのではないでしょうか。

今日はそんな方にオススメで、省スペースがあれば簡単にどこでもできるストレッチをご紹介します。気持ちよく体を伸ばしてコロナに負けない体を作っていきましょう！

では早速、腰痛予防に効果的なストレッチを動画を見ながら私と一緒に行っていきましょう。

①前足は９０度に曲げ後ろの足のつま先は立てておきます。
②両手は膝の上に置き上体を前に押し出しながら後ろ足の付け根「腸腰筋」を伸ばします。
③3秒前に押し出したら元に戻す。これを5回繰り返していきます。

次は肩こりや背中のコリを改善していくストレッチです。

①手のひらを内側に向けて両手を伸ばします。
②手のひらを外側に向けながら肘を曲げ肩甲骨よせ胸を突き出します。
③上げ下げの動作を15回3SET繰り返しましょう。

ストレッチを行う際に、痛みなどを感じる時はできる範囲で行ってください。

体の柔軟性を上げて痛みやコリを感じない体にしていきましょう。

それではまたスタジオでお会いしましょう。

スタジオ三河のヒロコでした。

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