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近藤(HIROKO)トレーナー 

低糖質弁当 byヒロコ

こんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

皆さん夏はもう目の前ですよ。「夏までに痩せる!」とダイエットを頑張られていた方は成果の方はどうですか?
運動も大事ですが食事の摂り方もダイエットには避けて通れないことですよね。今日は私が毎日食べている低糖質弁当をご紹介させていただきます。

低糖質とは、3代栄養素の「炭水化物、タンパク質、脂質」のうち炭水化物を極力カットすることです。カットすることで急激な血糖値の上昇やインスリンの分泌を抑え体脂肪の蓄積を防ぐことができきます。

それでは早速私がよく食べている低糖質弁当のご紹介です。
基本的にはゆで卵や肉、魚、大豆製品のどれかは入れバランスよくタンパク質を摂取できるように心掛けています。この日は手作りサラダチキンで低カロリー高たんぱくですね!

味付けはシンプルなものが多く脂質と糖質の少ない調味料や最近では「マジックソルト」という塩で味付けしている事が多いです。お肉にもサラダにも合い万能な調味料なんです。

炭水化物も大事な栄養素です。糖質をゼロにする訳ではなく、果物や小さめの玄米おにぎりも食べたりしています。炭水化物を少し補給するだけでも午後からはまたパワフルに過ごせますよ。

野菜からのビタミンも沢山採り、カラフルなお弁当にすると見た目も美味しそうに感じお弁当を作るのが楽しくなります。辛い食事制限よりも楽しくダイエットしたいですよね。低糖質弁当で質問などありましたらまた、私に聞いて下さい。スタジオでお伺いします(^^)

それではまたスタジオでお会いしましょう。

 

 

スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

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