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近藤(HIROKO)トレーナー 

二の腕に効果抜群 byヒロコ

こんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

7月も残りあと少し、いよいよ夏本番です。夏は服装も薄着になるため特に肩、腕周りを気になされる方が沢山いらっしゃいます。その中でも特に「二の腕」は、女性の上半身気になる部位ランキングでは上位に入る部位です。

今日は特に気になる二の腕エクササイズを二種目ご紹介します。ヨガマット一枚分のスペースがあればすぐ行えるので二の腕が気になる方は私と一緒頑張りましょう!

それでは一つ目。うつ伏せになり肩の下に腕を置き、肩幅程度に開きます。肩の力を抜いて肘をゆっくりと曲げ伸ばししていきます。目標は15回3setからチャレンジしてみて下さい。

二つ目は指先を自分の方に向け、胸を張りながら肘を真後ろの曲げていきます。重心を二の腕にかけ、体の重みを感じながら肘を伸ばしていきます。目標は10回3setから!余裕がある方は脚を床から上げて負荷を高めてください。

やり方を確認出来たら早速チャレンジ!!

今回の種目は二の腕の定番な種目です。やり方はとても簡単ですが体の体調に合わせて行える範囲でチャレンジしてみて下さいね(^^)やり方が分からなければ私に聞いて下さい。

それではまたスタジオでお会いしましょう。

 

 

スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

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