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近藤(HIROKO)トレーナー 

首コリ解消ストレッチ byヒロコ

皆さんこんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

お客様から首コリや肩こりの症状をよく耳にします。日常生活で特に前かがみの姿勢になることがとても多く、これから気温も下がると寒さから胸や肩回りの筋肉もより緊張しやすくなります。コリや不調を感じたら早めの対応で改善できるよう、簡単に行えるストレッチを今日はご紹介します。

指先を外側に向け片手を伸ばし方の高さの位置に手のひらを置きます。体は壁と垂直になるようにしましょう。

手が壁から離れないようにし写真のように肩を外側に捻ります。顔も首から外側へ捻り斜め上を見上げていきます。この状態で大胸筋と首横の胸鎖乳突筋という筋肉を同時に伸ばしていきます。

無理に伸ばさず痛みを感じる場合は肩を少し戻し、心地よい所でキープして下さい。

10秒×2SET、右側左側繰り返してくださいね。

なるべく壁がある所でストレッチして頂けると正しい姿勢で行えます。座った状態でも行えるのでデスクワークや休憩の合間などに行ってみて下さい。

慢性的なコリや疲れを残さないためにも規則的に実践できるといいですね。

それではまたスタジオでお会いしましょう。

 

 

スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

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