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近藤(HIROKO)トレーナー 

時短トレーニング byヒロコ

皆さんこんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

コロナ感染者が愛知県内は少し落ち着きだしてきた中、仕事も忙しくなってきたというお客様の声も耳にするようになりました。ですが忙しさを理由にトレーニングをサボっていませんか?

最近私がよく行う時短トレーニング。短時間で終わり休憩なしで行うため効きめも抜群。時間がない方にお勧めなので一緒にトレーニングをチャレンジしてみましょう。

今日ご紹介するのは腹筋編です。3種目のメニューで4分以内で終わるのであっという間に終わる時短トレーニングです。
それではメニューをご紹介していきます。

①クランチ
膝を90度に曲げ肘を膝に寄せるように上体を起こしていきます。頭を押さえすぎず背中から起こせるように行いましょう。
15回×3SET

②クロスクランチ
クランチの状態から対角線上の肘と膝を寄せお腹を捻ります。タッチできない方は寄せる程度でもOKです。
10回×3SET

③レッグアップ
膝を曲げた状態から足を天井に向けて上げていきます。両手は床に置き体を支えてお尻を少し持ち上げるイメージで行うと動きやすいです。腰痛もちの方はできる範囲で行ってください。
10回×3SET

この3つのメニューで腹筋を追い込んでいきます。回数は目安なので自分に合った回数で調整してもOKです。

今日ご紹介したのは腹筋編ですがメニューを変えて下半身や上半身のメニューに変えて応用してみるのもオススメです!メニューが組めない方はヒロコまでご相談下さい。

それではまたスタジオでお会いしましょう。

 

 

スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

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