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近藤(HIROKO)トレーナー 

30日間チャレンジ! byヒロコ

皆さんこんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

寒さも徐々に強くなる今日この頃。寒い時こそ運動すべき時期と言われています。
その理由として、冬は体温を保つためにエネルギーを使うので、普通に過ごしていても基礎代謝量が夏よりも増えるのです。その理由から冬は運動をすれば効果が出やすい季節ということです。

ただ、寒さから体を動かすことが億劫になり体脂肪がつきやすくなってしまう時期でもあります。

では、どのような運動が良いのか、、、
お家ででき毎日行える運動を今日はご紹介します!

30日間プランクチャレンジというものをやってみましょう。
スタジオ三河でも定番メニューとなっているプランクは体幹トレーニングの一つで、ポッコリお腹や猫背が気になっている人に特におすすめなので、一緒にチャレンジしてましょう。

①うつ伏せになり両肘を床につきましょう。
②お腹を持ち上げ、頭から踵まで一直線にしましょう。
③そのまま姿勢をキープしましょう。

プランクの注意点は体を一直線にすることです。

お尻が下がってしまったり

高く上げすぎたり

正しい姿勢を保てないと効果がえられなかったり、腰に負担をかけ痛める原因にもなるのでフォームには気を付けましょう!!

毎日少しづつチャレンジしてみましょう。初日は20秒からスタートし、徐々に時間を伸ばしていきます。大切なのは毎日続けていき、無理なく筋力をアップさせる事です。短時間で行いやすいトレーニングなので、一日の中で数十秒だけ時間を作り30日間チャレンジしてみませんか?。

ちなみに今の私の記録は3分です。目標は5分達成できるようチャレンジしますよ(^^)

フォームが自分では分からない方はヒロコまでお尋ねください。ゲーム感覚で30日間頑張ってみましょう!

それではまたスタジオでお会いしましょう。

 

 

スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

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