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みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

今回は私が最近やっている、肩関節の痛みに対して自分でできるストレッチ方法を紹介したいと思います。

肩に痛みのある人にオススメなのが、ローテーターカフのストレッチですね。

ローテーターカフとは肩周りのインナーマッスルである4つの筋肉、棘上筋・棘下筋・肩甲下筋・小円筋をあわせて呼ぶ名称です。

また肩関節をの動きを安定させるために重要な役割を果たしています。

やり方は手を腰に当て、反対の手で肘を前に持って行きます。
痛みのない範囲で20秒～30秒伸ばしていますよ。

伸ばしているとき肩を上げてしまったり、肩のみが前に出てしまわないことがポイントですね。

プロ野球の大谷選手が165kmのボールを投げられるのも、肩の柔軟性があるからですね！

ベンチプレスなどの肩関節を使う運動をする人はやっておくといいかもしれません。
減量期でも重量は変えずにトレーニング頑張ります！

スタジオ三河の石田でした。

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