マッスル 石田トレーナー
ベンチプレス120kgへの道 ｂｙ石田
みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。
増量期に入ってから2週間が経ち体重が10kg増え高重量のトレーニングができるようになりました。
今回は私が目標としているベンチプレス120kgを上げるために取り組んでいるトレーニングを紹介します。
まずトレーニングをする前に重量を設定します。
一般的に筋肥大には8～12RMで限界の重量でトレーニングするのが良いと言われています。
ちなみにRMとは「最大～回持ち上げられる重量」という意味です。
つまり筋肥大には8～12回が限界を迎える重量に設定する必要があります。
そこで役に立つのが「RM換算表」です！
これを使えば自分がどれくらいの重量を扱えるのか予測ができます。
例えば青と赤で囲んであるところを見ると、120kgが1回上げるには100kgを8回上げる力が必要になります。
110kgなら3回上げる力が必要ですね。
また80kgが10回上げることができれば、100kgが1回上げられるだろうと予測できます。
なので私の場合100kgなら8回、90kgなら12回以上上げる練習をしなければなりません…
正直辛いです。
重量が決まれば早速トレーニング開始です。
今回100kgが5回上がりました！
ということは110kgを1回上げられそうですね。
このようにRM換算表を使用することで自分に適した負荷を設定したり、1RMの重量を測ることができるので、トレーニングに興味のある方は是非活用してみましょう。
来年の3月までに120kg達成を目標に今日もトレーニング頑張ります。
スタジオ三河の石田でした。
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