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マッスル 石田トレーナー 

バルクアップ by石田

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

サマースタイルアワードに出場してから2ヶ月が立ち、好きな物を食べる生活が続いています。
体重は15kg増えましたが、去年扱う事ができなかった重量を出来るようになっています。

今回は私が体を大きくするために気をつけている事を紹介したいと思います。

食事ですが、1日に体重1kgあたり約30~40kcalを目標にしています。
たんぱく質は1日に体重1kgあたり約2g、炭水化物4g、脂質約1gにしています。

現在80kgなので1日に2400~3200kcalを摂取し、たんぱく質約160g、炭水化物約320g、脂質約80gとなりますね。

トレーニングをハードに行う日もあるので、そんな日は炭水化物の量を増やすなど日によって調整しています。



特に増量期では沢山エネルギー摂取をするので、筋力を高める事が筋サイズを大きくする上で大切な事だと思っています。

とにかく重たい重量でトレーニングです!
今回は肩に違和感があったため、90kg以上の重量ではトレーニングしませんでした。



ダンベルフライを32kgでやってみました。
ストレッチを目的としている種目であえて高重量にしています。
これは思っていた以上にきつかったです…

また定期的に身体の写真を撮ったり、ウエストサイズ測るなど胴回りが太くなっていないか把握する必要もありますね。

まずは来週の安城シティマラソンに向けて、炭水化物の量を200gほどに調整していこうと思います。

 

 

スタジオ三河の石田でした。

 

 

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