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近藤(HIROKO)トレーナー 

トレーニング byヒロコ

こんにちは。スタジオ三河のヒロコです。

久しぶりにジムへトレーニングに行きました。特に下半身とお腹をメインにマシンを使ってトレーニングです。

下半身はレッグプレスとアブダクターのマシンを使い、お尻に効かせるように足の位置を調整して行いました。アブダクターは股関節を外転させる動作でお尻上部位にある中殿筋と、お尻全体的を覆っている大臀筋の上部位にとても効果的です!

自分のお尻が四角い形をしてるので、中殿筋も刺激してあげることで丸みのある桃尻を作ることができるんですよ(^^)

そしてお腹はサイドクランチをメインに行い、ダンベルを持ちながら体を横に向けての腹筋です。これがクビレをつくるのに効果的。スボンのウエスト部分にお肉がのってる方!サイドクランチおすすめですよ。

ジムでのトレーニングはまた違った刺激でとてもリフレッシュできました!

スタジオ三河の皆さんも理想なボディの為に、トレーニング一緒に頑張りましょうね(^^)

 

スタジオ三河のヒロコでした。

 

 

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