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石田トレーナー 

ベンチプレス120㎏を目指して by石田

みなさん、こんにちは。
スタジオ三河の石田です。

増量期も残り1ヶ月となり、使用重量を伸ばすためのトレーニンができるのも残りわずかになりました。
目標はベンチプレス120kgを上げられるようにする事です。

今まで80kg、100kgと重量の伸びが止まるたびに色んなやり方を入れてきましたが停滞打破のために始めた事を紹介します。

ダンベルベンチプレスです。
今回は片方38kgでトレーニングしました。

持ち上げるのにも一苦労です…
バーベルに比べてと可動域が広くなるので、キツく感じます。

他にも実際に120kgを扱うという方法もありますが、肩周りの調子が良くないので控えるようにしています。

次にインクラインでのダンベルフライです。
大胸筋上部を狙う種目ですが、フラットベンチではない刺激をと思い取り入れました。

私の場合30~40度の角度が意識しやすかったです。
8~12回できる重量に設定していますが、基本的にはフォームが崩れない程度に限界までやるようにしています。

目標を達成する事も大事ですが、変化を加えながら楽しくトレーニングを続けいきます。

 

 

 

スタジオ三河の石田でした。

 

 

 

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